trening cardio

25.08 trening: *rano: interwały 4x30/30 + 25 minut bieg *popołudniu: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 -> jako 3 ćwiczenie 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 6kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 -> jako 1 [...]

na 11 pójdę na trening, dopyerdolę plegar ciężko, potem godzina cardio, wrócę będzie pewnie ok 14, to już pól dnia za mną, jakoś przetrwam, a jutro "wysoko" z węglami to sobie odbije %-) mam gen jaki mam, nie przeskoczę tego niestety, tylko tatusiowi i mamusi dziękować %-)

Eve, Jaka ciężka, piękna, twarda i jędrna, nic tylko klepnąć \-) };-) za niedługo Cię wymacam \-) Ok, na tą końcówkę zmieniam trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie [...]

Ozzy kłamiesz... języków nie masz - uszkodzenie %-) Dream co ty pieprzysz... trening 4x w tyg do tego dochodzi zawsze krótkie cardio. Jak sie gra w piłke to sie zawsze gra na maxa nie trzeba byc w klubie do tego :) + te buty jeszcze bywają czesto do codziennego chodzenia i do niektórych prac fizycznych ;)

już było cardio 4,5km i potem będą pompki i brzuch (brzmi absurdalnie, ale trening niszczy)

26.08.2014 Przyjemnie jest być na IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a potem jem 3 wielkie posiłki, bo mam tyle kcal do wbicia w 3 posiłkach, że można rozp******ić kubki smakowe. Na śniadanie omlet z nadzieniem czekoladowym, 2 posiłek to zwykły indyk+ryż, a w ostatnim pozwoliłem sobie na pizzę - brzmi jak cheat day \-) Trening cardio 4500m w 19 minut [...]

[...] deficyt? zrobisz dzień WYSOKI i będzie 300 kcal na minusie, zrobisz dzień ŚREDNI będzie z 500kcal na minusie, zrobisz dzień NISKI będzie z 700kcal na minusie (strzelam wartości). nie uważasz że lepiej by było bez znaczenia na trening zrobić taki sam deficyt i ewentualnie go zwiększać co 2 tygodnie, albo trzymać kcal tak samo i dodawać cardio?

26.08 trening: + cardio: 30 minut orbitrek + PLYO: 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Zapomniałam zmierzyć czas #-P Zamiast wypadów z wyskokiem zrobiłam wykroki chodzone, bo coś kolano [...]

[...] Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał Jutro chyba też fotka żarcia. Zrobiłbym klatę bokiem, ale trening wieczorem, a przy sztucznym świetle brzydkie zdjęcia wychodzą (co widać na załączonym obrazku). A po 3 dniach bez wyciskania to się wstydzę %-) Mógłbym zrobić jeszcze [...]

[...] lepiej nada się push-pull lub FBW i tyle. Poza tym liczy się w ogromnej mierze ta aktywność, którą wykonujesz poza siłownią. Jeśli będziesz tylko ćwiczył FBW 3x week i nic więcej, to wiadomo, że wyrośnie z ciebie mniej sprawna kreatura, niż gdybyś ćwiczył split 4x week i do tego HIIT i np. specjalistyczny trening pod daną dyscyplinę 2x/week.

odpowiedni ujemny bilans kaloryczny+to co robilas do tej pory, czyli cardio, trening siłowy, ew. interwały. Ale wszystko sprowadza się do policzenia zapotrzebowania i odpowiednio ułożonej diety

a nie zrobię typowego PHAT, bo mam inne cele. Ten trening po prostu przypadkowo spełnia te założenia ;-) Jutro hipertrofia i w sobotę crossfit jakiś, niedziela orlik i potem znowu \-) Tylko nie wiem czy dzisiaj te pompeczki czy cardio lepiej serio, bo miałem zrobić oba treningi ale już wiem że sie nie wyrobię czasowo. Chyba faktycznie jak mówisz, [...]

przez wczorajsze osłabienie spałam jak zabita, po wczorajszym treningu nic nie czuję, tylko przy wieczornym skakaniu nogi jak kłody }:-( trening: fitness, głównie cardio i trochę zumby Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-08-28 20:39:59 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/143bffa0ff9c4661b3994bd934496ca7.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-08-29 [...]

[...] ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , cwicze z treningami ktore sa dostepne na youtube :) jak cos , na silowni nigdy nie bylam i narazie nie uwazam by bylo to konieczne z reszta dobrze sobie radze w domu , biegam raz 2 [...]

28.08 trening: *rano: interwały: 10 minut + 7x 20/40 + 25 minut bieg *popołudniu: cardio 45 minut: schody + bieżnia PW Interwały poszły tak sobie, miałam akurat 100m bieżnie i tam robiłam, bezpieczniej, przynajmniej płaskie, stabilne podłoże, bo po dziurawych i krzywych chodnikach to strach %-) Nogi zmęczone, kolana zaczynają dokuczać, zakwasy [...]

Primo, dieta z ujemnym bilansem, która ulozysz na podstawie podwieszonych tematów. duo, jak napisałeś trening siłowy + cardio które juz jakoś tam robisz, tres, na tym etapie wtajemniczenia dieta i ruch będą wystarczającym bodźcem dla organizmu, wiec spalacz póki co jest zbędny.quattro, co do reszty supli to ew.możesz zaopatrzyć w jakieś BCAA, ZMA [...]

[...] walki z cieniem :-) No i jeszcze fociaczki. Ogólnie, to ch**a widać ( %-) ), ale żeby suchości w wypisce nie było, to wrzucę Note: Czaję się na zakup białka sfd econo i przedtreningówki Ostrovitu (skład kozak, cena 2 kozaki :-) ) Dzisiaj na treningu co chwila odbijało mi się jajkiem z majonezem (sałatka rano) :-P Po tych wszystkich czitach pocę [...]

[...] zdrowego jedzenia, wliczając oleje kokoswe, różne "dziwne" płatki, mąki zmielone warzywa zioła szwedzkie itd.. :)) ) a poza domem pizza, kfc i mcdonald na potęgę. regularne trening 4-5 razy w tyg nawet podczas tygodniowego pobytu w Turcji. Pomagałem zawodnikowi bjj oraz kilku znajomym więc na treningach bywało hardcorowo %-) tydzien temu [...]

Czyli mam jeść te 2700 kcal i do tego cardio i trening siłowy i będzie ok? Nie będę pozbawiony sił itd? Bo jeżeli spale dziennie te 1000 kcal, mam nadzieje że te 1700 mi wystarczy.

Czyli mam jeść te 2700 kcal i do tego cardio i trening siłowy i będzie ok? Nie będę pozbawiony sił itd? Bo jeżeli spale dziennie te 1000 kcal, mam nadzieje że te 1700 mi wystarczy. najlepiej wstaw nowy temat z ankietą i załączoną dietą w zrzutu 1.Czy twaróg z miodem/dżemem nadaje się na śniadanie/kolacje? zależy ILE miodu i dzemu i czy masa czy [...]